[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]
[...] powiem "powodzenia " ) jeśli to możliwe :d okej to dam kilka zdj i informacji : Wiek : 15 ( 1998 ) Waga : 58 kg wzrost : 172 cm Cel : wzmocnienie całego ciała szczególnie plecy , klatka , barki oraz wyrzeźbienie "kaloryfera " WSTAWIAM FILMIK MOTYWACYJNY ŻEBYM "NIE WYMIĘKŁ" http://www.youtube.com/watch?v=xXXghPg0j5c Jutro 1 trening na słowni [...]
[...] dodawac ilosc powotrzen w seri /po jedym powtorzeniu/ po zakonczeniu calego cyklu znow od poczatku pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps sr cw na brzuch plecy + triceps pt cw na brzuch barki + nogi sie rozpisalem:)) mam nadzieje ze dostarczylem wszystkich niezbednych informacji tak abyscie mogli mi pomoc...czekam wiec na [...]
Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]
Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]
Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] duze bicepsy i tricepsy, naramienne, przedramiona niezłe, ale przy nadgarsku żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna klatka, plecy i kiepskie barki. Aha, mam jeszcze drobne pytanko, żeby ukazać mieśnie brzucha (u mnie to jeszcze sześciopak nie jest, ale powiedzmy 4-opak ;) ) trzeba sie napinać do [...]
[...] nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie ramion podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie ramion mlotkowym 3x12 sro. plecy + tric plecy: - podciaganie na drazku 3x5 - wioslowanie hantlami (zamiast sztangi) 3x12 - wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 tric: - francuskie w siadzie jednoracz [...]
[...] treningu zrobiłem także 4 serie unoszenia tułowia z opadu - czyli 2 ćwiczenia poza planem, pomożecie mi to jakoś dograć? W pracy, szczególnie przy długim staniu bolą mnie plecy a konkretnie odcinek lędźwiowy od miesiąca zacząłem robić właśnie to ćwiczenie w domu i mój stan bardzo się poprawił ;) Pozdrawiam wszystkich ;) Zmieniony przez - [...]
[...] i tak 4 serie czwartek klatka robie - , 0 , i + trening trwa godzine serie po 8 powtorzen obciazenie spore i po 4 serie do kazdego rodzaju cwiczenia soboa triceps + plecy trening trwa godzine triceps serie po 25 powtorzen cw pol na wypychaniu bardzo wąsko zlapanej sztangi i tak 8 serii i plecy 3 serie po 20 powtorzen powiedz mi co [...]
[...] w pale nie miesci. Bylem bardzo duzy i dojrzaly jak na 13 lat. Wygladałem na o wiele starszego. moja sylwetka rowniez była umiesniona jak na ten wiek miedzy innymi szerokie plecy w duzym kształcie V juz na początku treningów. miałem rowniez najszersze barki. wazylem to może mało, 62 kg na 173 cm. NA ten wiek to było coś. I zaczeło sie. troche na [...]
[...] : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ Ostatnio przerabiany plan: hmm... 3 dniowy plan klatka+ biceps, plecy+triceps,nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: niestety nie wiem nie robiłem aktualnie [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? Poniedziałek -Nogi, barki. Wtorek -Klata, biceps. Środa -plecy, triceps. Czwartek -Nogi, barki. Piątek -Klata, biceps. Sobota -plecy, triceps. zwiększyć/zmniejszyć ilość aerobów? Czy to że wykonuje aeroby po treningu siłowym nie [...]
[...] planu . Wcześniej ćwiczyłem ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel to masa, a potem rzeźba. [...]
[...] zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w [...]